糖尿病人如何控制血糖,從健康飲食開始,這些食物不能碰

糖尿病人如何控制血糖,從健康飲食開始,這些食物不能碰

如果您患有糖尿病,如何選擇正確的食物來幫助控制血糖水平?可能醫生或者營養師會告訴你如何跟蹤吃了多少碳水化合物,因為它影響你的血糖。他們可能建議您使用血糖指數來控制碳水化合物的攝入。一般會列出不同食物如何增加血糖,指數越高,對你的血糖水平影響越大。
攝入水果

除了醫生的建議,以下內容可能會有利於您控制血糖水平:①選擇五顏六色的食物:這是確保您吃大量水果,蔬菜,全穀物,豆類,堅果和瘦蛋白質的簡便方法。②注意能量的攝入:您的年齡,性別和活動水平都會影響您需要進食多少食物來增加、減少或保持體重。③攝入纖維食物:您可以從全穀類,水果,蔬菜,豆類和堅果等食物中獲取纖維。如果您患有2型糖尿病,高纖維飲食可以改善血糖和膽固醇水平。最好的選擇是從食物中獲取纖維,但膳食添加劑也可以幫助您獲取所需的日常纖維。
吃全穀類食物
應該吃多少量?
注意檢查所吃食物營養標籤上的營養成分及含量。糖尿病飲食計劃中只吃適量的食物,額外的能量會導致多餘的脂肪和增加體重。不要攝入太多的主食,每天要規律的定時定量進餐。
糖尿病人的TLC飲食計劃?
如果您的膽固醇含量也很高,醫生可能會推薦TLC(治療性的生活方式改變)計劃。目的是降低您的膽固醇水平,減輕多餘的體重,讓身體更加有活力。這有助於預防心臟病,因為當患有糖尿病時,心臟病的患病率會更高。在TLC飲食中需要注意:①將脂肪限制為每日總卡路里的25%-35%。②使碳水化合物含量保持在每日卡路里的50%-60%。③每天食物纖維攝入量為20-30克。④每天攝入的蛋白質量佔總能量的15%-20%。⑤每天將膽固醇限制在200毫克。最後還需要增加運動量來配合飲食計劃。
吃全穀類食物
糖尿病人能吃糖嗎?
大家可能都聽說過糖尿病患者不應該食用任何的糖。雖然有些醫生這麼說,但也有的醫生對糖的攝入持更寬容的態度。對大多數人說,糖它們是整體健康飲食計劃的一部分,少量的甜食是可以的,食用糖對血糖的影響可能遠大於澱粉。但是請記住,糖是一種碳水化合物。所以當你吃澱粉含量高的餅乾,蛋糕或糖果時,當天就不要再吃其他碳水化合物或澱粉(例如土豆)。總的來說,甜食可作為代替,而不是添加,控制糖的總量比糖的來源更重要。把你每天所需的碳水化合物預換算到食物中去,如果你在飲食中添加糖,那就需要調整你的藥物;如果你使用胰島素,那就需要調整你的胰島素劑量。購買成品食物時,需要閱讀食品標籤了解飲食中含有多少糖或碳水化合物,還要檢查每份成品食物中有多少卡路里和多少脂肪。
少喝含糖飲料
糖尿病人可以食用甜味劑嗎?
食物和飲料中會添加人工甜味劑,並且還含有很多碳水化合物,所以要仔細查看飲料標籤。如果喝了這些含有甜味劑的飲料,那你可能需要調整飲食中種類或藥物來控制你的血糖。某些稱為糖醇的甜味劑含有一些卡路里,會稍微增加你的葡萄糖水平。如果吃得太多,還會產氣和腹瀉。一些甜味劑包括:木糖醇、甘露醇、山梨糖醇。您還可以使用甜葉菊讓食物變甜,它是不含卡路里的天然產品。
糖尿病人可以飲酒嗎?
一般情況下,醫生是不會讓你喝酒的,因為大多數葡萄酒和混合飲料都含有糖,並且酒精里還很高的卡路里。本文參加#科學V計劃#,內容為作者原創。
不飲酒